工作时一直坐着？
你为什么不点进去看看呢？ ！
“久坐会生病”
你认为
这是真的吗？
相信大多数人
尤其是学生和上班族
坐公交车上班，到公司坐坐
除了上厕所，起床都很困难
如果您每周运动少于 3 次
不到20分钟
不幸的是你已经是这样了
久坐生活方式团队
虽然我们无法通过工作彻底改变这种状况
但至少可以做一些事情来改进它
好吧，今天，宝贝，我会为大家做的
介绍几种在生活和工作中抽出时间健身的方法
让你摆脱久坐生病的魔咒
1号
你坐的时间越长
你离死亡越近
无论是在网上还是在医学期刊上，数以百万计的针对不同人群的研究报告了长时间坐着的后果。 反思一些方面——这些不好的后果持续的时间会更长，坐的时间越长，你离死亡就越近。 研究结果也适用于那些一直坐着不动的人pg棋牌软件平台，包括那些看电视和玩游戏的人。
事实上，另一项实验调查显示，每天坐在电视或电脑前超过三个小时的人麻将胡了3，已经面临着更高的死亡率，甚至比那些长时间坐着的人还要严重。 相同坐姿条件下出现不同结果的原因尚未揭晓。 有研究人员认为，可能是因为看电视给人们带来了较大的情绪负担，也可能是因为看电视的人喜欢吃零食。
通俗地说——不活动会减少身体的脂肪燃烧和血液循环，增加患心脏病、心血管疾病、糖尿病、癌症和痴呆等疾病的风险。 而多活动会对各种疾病起到预防作用，舒缓心情，改善血液循环，思维更清晰。 久坐是血栓形成的最大杀手——在高海拔地区，高原反应也是如此。
日本最近一项关于看电视与肺栓塞相关性的研究发现，当人们每天看电视两个半小时至五个小时时，肺栓塞的风险增加70%，而当看电视超过五个小时时，肺栓塞的风险会增加70%。那天，一个人患肺栓塞的风险突然增加了250%。
久坐的另一个严重后果是椎间盘损伤，这会给脊柱带来压力并破坏脊柱组织。 同时，糖代谢降低，导致肥胖。 其实大家都知道要多运动。 只是生活和工作中有太多的诱惑和限制阻碍了我们的前进。
2号
每天剧烈运动
砍掉紧握你的死亡之手
如果有症状，就会有治疗。 既然有研究，就会有预防和治疗方法。 很多医学专题刊物都会有一些应对方法：即使是每天坐着工作8小时的人，也可以通过剧烈运动恢复之前增加的死亡率。
每天坚持一个小时的剧烈运动，身体的机能就会被唤醒，死亡率就会像没有久坐一样低。 这个结果是否给你带来了新的希望？
当我刚坐下的时候
肌肉电活动减弱，卡路里燃烧率降低。 如果您坐了整整 24 小时，胰岛素的葡萄糖供应量就会减少 40%，最终可能导致 2 型糖尿病。
两周后每天坐六个小时
这时，体内的甘油三酯、坏胆固醇和胰岛素抵抗就会升高。 这意味着脂肪不会被肌肉吸收，血糖水平会增加，从而增加肥胖的风险。 两周后，肌肉会开始萎缩，最大耗氧量也会降低。 这意味着爬楼梯和跑步对你来说变得更加困难。
每天做六个小时，一年后
一年后，久坐的长期影响开始变得明显。 根据《自然》杂志的研究，久坐可能会导致体重增加和高胆固醇。 有针对性的研究表明，如果每天坐的时间超过 6 小时，您的骨量每年最多会减少 1%。
十年后，每天坐六个小时
一年后，久坐的长期影响开始变得明显。 根据《自然》杂志的研究，久坐可能会导致体重增加和高胆固醇。 人口癌症发病率和女孩乳腺癌发病率有所增加。
当今社会，人们走路、吃饭都盯着手机屏幕，通过刷手机来打发时间。 人们需要外出的方式，即使只是花时间散步和跑步也是照顾身体的好方法。 如果你想节省医疗费用，最好的办法就是采取行动。 即使只是步行、远足、骑自行车和游泳也可以让您远离疾病。
对于没有时间进行大量户外运动的人来说，以下几种方法可以有效减少久坐带来的伤害：
“广告时间”是您的活动时间
有时，人们宁愿坐着看广告，也不愿站起来走动。 我们可以在广告时段站起来伸伸懒腰，舒缓全身，调节全身血液循环麻将胡了3，避免久坐引发的疾病。
步行或骑车，“运动”无限
步行或骑自行车时，运动量会明显增加。 如果你的目的地很近，你不妨步行，或者在拥挤的城市骑自行车可能更快、更有效。
尝试站立——“更高效”的办公室
站立会迫使身体燃烧脂肪来支撑体重，这会比坐着消耗更多的能量。 而站立会让人们更加专注，思考得更快。
“拒绝”边看边吃、边看边练
当您阅读本文时，您将没有理由一直坐着看电视。 但你可以一边看电视一边锻炼、使用跑步机或其他健身器材。 毕竟现代社会迫使人们久坐……
不要忽视简短的“高强度”练习
咬紧牙关、尽力而为的高强度剧烈运动是有效的，即使一次持续 20-30 秒。 站起来并快速爬楼梯可以让您避免长时间坐着。 另外，上班族如厕时可以每隔一段时间站起来伸伸懒腰。 这对于上班族来说非常有用。
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